PECHO

En este apartado se encuentran varios ejercicios de pecho que son imprescindibles si nos queremos centrar en esta parte en concreto. Un pecho amplio y bien definido, está en un físico bien desarrollado. Los ejercicios de pecho, suelen ser bastantes básicos y pesados, como el press de banca, pero también es muy importante incorporar otros ejercicios para redondear nuestra rutina...

EJERCICIOS DE PECHO

1) PRESS DE BANCA CON BARRA

El press de banca con barra, es un ejercicio muy común en el gimnasio, además es uno de los más efectivos para que se desarrolle el musculo. Sin embargo, para realizar este ejercicio hace falta una técnica indicada. Para realizarlo adecuadamente lo que hay que hacer es:  

• Tumbarse boca arriba, sobre un banco plano. Situando los hombros debajo de la barra.
• Agarrar la barra con las muñecas rectas y el pulgar rodeando completamente la barra, la mirada hacía adelante, y separadas un poco más que la anchura de los hombros.    
• A la hora de levantar, tenemos los brazos estirados y contraemos los glúteos, la espalda, omóplatos y abdomen. La barra tiene que ir hacía el pecho.

2) APERTURAS EN MÁQUINA

Otro ejercicio muy importante, son las aperturas de brazos en máquina. Para realizarlas tenemos que sentarnos en la máquina, colocamos los pies planos en el suelo. Y empujamos las manillas apretando los músculos pectorales mientras exhalamos. 

3) FLEXIONES

Este ejercicio lo podemos realizar en cualquier sitio, sin necesidad de ir al gimnasio. Las flexiones son uno de los ejercicios con el peso corporal más populares del mundo, lo que se debe en parte a que las puedes hacer donde sea, sin apenas espacio y sin ningún tipo de material deportivo. 

4) ALETEO CON CABLE

A diferencia de las flexiones, es adecuado realizar este ejercicio en el gimnasio. Es muy parecido al común que se hace en los calentamientos, per cambiamos las bandas por un cable, lo que proporciona tensión constante durante todo el movimiento. Es muy fácil de hacer, solo tenemos que empujar el cable hacía nuestro pecho.

5) PRESS DE BANCA DECLINADO

Estírate sobre un banco ligeramente inclinado hacia abajo y sujeta tus piernas colocando las espinillas en el soporte correspondiente. Coge un par de mancuernas y sostenlas con la palma de tus manos mirando hacia abajo y siempre fuera de los hombros. Baja las pesas hacia el pecho, haz una pausa y luego vuelve a repetir.